Sống Lạc Quan Từ Những Điều Đơn Giản

Khi tất cả đều thuận lợi, bạn sẽ dễ dàng duy trì một tinh thần làm việc vui vẻ. Nhưng trong thời điểm kinh tế khó khăn, khi việc tuyển dụng bị “đóng băng” và tương lai trở nên bất định, thật khó để luôn giữ được một tinh thần lạc quan trong công việc.

Sonja Lyubomirsky, Giáo Sư Tâm Lý Học của Đại học California, tác giả của cuốn sách "The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want (tạm dịch là: Phương cách tìm thấy hạnh phúc: Một cách thức mới để có cuộc sống như ý), đã chỉ ra một số chiến lược giúp mọi người tìm thấy hạnh phúc. Bà khẳng định “Mọi điều tôi nói đều dựa trên khoa học. Những chiến lược tôi chọn đều đã được các cuộc nghiên cứu khoa học kiểm chứng.”

Để luôn lạc quan trong cuộc sống, Lyubomirsky đưa ra những lời khuyên sau:

1. Thể hiện lòng biết ơn
“Hãy thật sự trân trọng những gì bạn có trong công việc. Có thể đó là một người đồng nghiệp đáng quý hay người sếp của bạn, hoặc chỉ đơn giản là bạn không phải mất quá nhiều thời gian để đi đến công ty.” Bà nói thêm: “Bạn cũng có thể thể hiện lòng biết ơn trực tiếp với đồng nghiệp tại công ty để thắt chặt thêm mối quan hệ với họ.”

2. Sự giúp đỡ tự nguyện
Lyubomirsky khuyên bạn hãy tự nguyện giúp đỡ đồng nghiệp trước khi họ mở lời. “Cho đồng nghiệp đi nhờ xe đến sân bay. Hoặc cho một đồng nghiệp đã hết ngày nghỉ phép một ngày nghỉ của bạn.”. Bà chỉ ra rằng những việc làm này sẽ có lợi cho cả đôi bên. “Đó là một việc tốt bạn nên làm và nó sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.”

3. Suy nghĩ tích cực
Thay vì để mình mắc kẹt trong những khó khăn vào thời điểm hiện nay, hãy suy nghĩ về tương lai, Hãy suy nghĩ về các mục tiêu của bạn. Tưởng tượng giấc mơ của bạn sẽ trở thành sự thật. Nếu không suy nghĩ một cách tích cực như vậy thì trong tương lai bạn tất sẽ thất bại theo như những tiên đoán từ suy nghĩ bản thân.

4. Mở rộng mối quan hệ
Đừng tự cô lập mình mà hãy chủ động giao tiếp và xây dựng quan hệ với đồng nghiệp. Lyubomirsky nói “Sự hỗ trợ của các mối quan hệ xã hội rất quan trọng. Kết nối với những người khác sẽ tạo ra nhiều cảm xúc tích cực. Nó hiệu quả giống như là phép màu vậy!”.

5. Đừng mãi suy nghĩ về một vấn đề
Trong mối quan hệ với đồng nghiệp tại công ty, hãy tập trung vào việc giải quyết vấn đề phát sinh thay vì suy nghĩ quá nhiều về những chuyện đã qua. Theo Lyubomirsky: “Việc suy nghĩ về một vấn đề trong một thời gian dài và cứ thế nhai đi nhai lại nó chẳng đem lại lợi ích gì, ngoại trừ làm bạn cảm thấy tệ hại hơn. Bạn nghĩ mình sẽ hiểu thấu vấn đề khi suy nghĩ càng nhiều về nó, nhưng thật ra bạn chỉ đi từ điểm xuất phát đến điểm xuất phát. Đừng để mình mắc kẹt trong một cái vòng luẩn quẩn. Hãy cố gắng cùng đồng nghiệp giải quyết vấn đề để tiếp tục tiến lên phía trước.”

-------------------------------------------------------------------------

Bạn suy nghĩ tích cực hay tiêu cực?

Nhà chính trị người Anh - Sir Winston Churchill từng nói, "Người bi quan nhìn thấy khó khăn trong mỗi cơ hội, còn người lạc quan nhìn thấy cơ hội trong mỗi khó khăn."( “A pessimist sees the difficulty in every opportunity; an optimist sees the opportunity in every difficulty.”). Suy nghĩ tích cực hay tiêu cực đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với đời sống mỗi con người. Nếu chúng ta suy nghĩ tích cực, sẽ cho kết quả tích cực. Ngược lại, suy nghĩ tiêu cực sẽ đưa chúng ta đến điều chúng ta không muốn.

Hãy khám phá xem bạn là người thiên về suy nghĩ tích cực hay tiêu cực:

Không đời nào = 5 điểm
Hiếm khi = 4 điểm
Thỉnh thoảng = 3 điểm
Thường xuyên = 2 điểm
Luôn như vậy = 1 điểm

		Tôi thường nghĩ thế này...
Câu hỏi		Không đời nào	Hiếm khi	Thỉnh thoảng	Thường xuyên	Luôn như vậy
1	Khi sếp muốn nói chuyện với tôi, tôi thường cho rằng ông/bà ấy sẽ thảo luận về một vấn đề nghiêm trọng hoặc phản hồi tiêu cực về công việc của tôi.
2	Khi tôi gặp khó khăn ở công ty, những khía cạnh khác của cuộc sống cũng mang màu ảm đạm.
3	Khi tôi gặp thất bại, tôi thường tin rằng nó sẽ ở bên tôi dài lâu.
4	Khi nhóm của tôi làm việc mất năng suất, tôi cho rằng đó chỉ là tình trạng tức thời và sẽ có giải pháp khắc phục.
5	Khi tôi không được chọn cho công việc mà tôi rất thích, là do tôi không có kỹ năng chuyên môn thích hợp. Chứ không phải vì tôi kém cỏi.
6	Khi chuyện tôi không thích hoặc đánh giá cao xảy ra, tôi nghĩ đó là do tự nhiên và sẽ không ảnh hưởng đến tôi.
7	Khi hoàn thành nhiệm vụ được giao rất tốt, tôi cho rằng vì tôi thông minh, chứ không phải tôi giỏi lĩnh vực đó.
8	Khi nhận phần thưởng hay được sếp tuyên dương, tôi thường xuyên cho rằng đó là do may mắn và định mệnh an bài.
9	Khi nảy ra một ý tưởng cực kỳ tốt, tôi rất ngạc nhiên vì sự sáng tạo của mình. Tôi cho rằng đó quả là ngày may mắn, nên không cho phép mình quen với cảm giác đó.
10	Khi việc tồi tệ xảy ra ở công ty, tôi nghĩ rằng ai cũng có lúc lầm lỗi. Chứ không phải tôi kém cỏi, nên không đáng bị khiển trách.
11	Sau khi giành được giải thưởng/hợp đồng nào đó, tôi thường cho rằng vì đối thủ không giỏi bằng tôi.
12	Trong vai trò lãnh đạo, khi nhóm của tôi hoàn thành xuất sắc một dự án; đó là do công sức của mọi người, chứ không chỉ dựa vào kỹ năng lãnh đạo của mình.
13	Quyết định cuối cùng của tôi là nguyên nhân chính đối với thành công của một dự án. Đó là do chuyên môn và quá trình phân tích cẩn thận của tôi. Không phải tôi là người giỏi đưa ra quyết định
14	Khi tôi hoàn thành mục tiêu cá nhân đầy chông gai và dài hạn, tôi chỉ nghĩ về những kỹ năng tôi đã dùng để đạt được thành công như vậy.

Kết quả:

Điểm							Bình luận
14-31							Có cảm giác như lúc nào cũng có đám mây mù lơ lửng trên đầu bạn. Lúc nào bạn cũng cho là lỗi của mình và thường mất kiểm soát trong vài trường hợp. Trải nghiệm trắc nghiệm này là bước đầu tiên giúp bạn chuyển hướng chủ nghĩa bi quan.
32-50							Bạn có cố gắng chủ quan và tích cực hơn, tuy nhiên trong vài tình huống bạn vẫn làm chưa tốt. Hãy tự khám mấu chốt của những suy nghĩ tiêu cực ở đâu, và sử dụng những suy nghĩ đầy lý trí để trở nên lạc quan hơn
51-70							Tuyệt lắm! Bạn luôn có cái nhìn tích cực và lạc quan về cuộc sống. Bạn không nhân danh chủ nghĩa cá nhân khi đánh giá bất kỳ chuyện gì. Vì vậy, thất bại sẽ không đuổi theo bạn. Khi nào suy nghĩ tiêu cực thoáng xuất hiện, hãy tìm cách đuổi chúng đi.